Individuelles Intensivtraining
zur Stressbewältigung
Nach einem Burnout, längerer Erkrankung oder anhaltender mentaler und emotionaler Überlastung verändern sich Gedanken, Gefühle und körperliche Abläufe.
Erschöpfung, innere Unruhe, eingeschränkte Belastbarkeit und körperliche Symptome bestehen oft weiter, auch wenn der Wunsch nach Veränderung da ist.
Im Intensivtraining arbeiten wir deshalb mit den Bereichen, die durch eine Überlastung besonders stark beeinflusst werden: Körperwahrnehmung, Atmung und das Nervensystem.
So arbeiten wir im Intensivtraining
1. Dein Körper als Ausgangspunkt
Nach langen Belastungsphasen verändert sich die Verbindung zwischen Körper und Gehirn. Körperliche Signale wie Anspannung, Erschöpfung oder Überforderung werden dadurch erst spät oder nur noch undeutlich wahrgenommen. Deshalb spielt die Körperarbeit im Intensivtraining eine zentrale Rolle. Wir beginnen mit einem körperlichen Wahrnehmungstraining, damit du lernst, die Signale und Reaktionen deines Körpers einzuordnen und zu verstehen.
2. Dein Atem als Anker
Dein Atem spielt im Training eine zentrale Rolle, über ihn stehen Körper, Nervensystem und Gehirn in direkter Verbindung. Über deinen Atem kannst du erkennen, ob du unter Druck stehst, ob dir Energie fehlt, oder ob dein Körper Ruhe und Erholung braucht.
Im Training lernst du Atemtechniken kennen, die dir helfen, Anspannung zu regulieren, Energie aufzubauen und dem Körper Erholung zu ermöglichen.
3. Arbeit am Nervensystem
Gehirn, Nervensystem und Körper arbeiten nicht unabhängig voneinander. Veränderungen in einem Bereich wirken sich immer auch auf die anderen aus. Deshalb nutzen wir Übungen, die das Nervensystem unterstützen und diese Zusammenarbeit verbessern. Dasurch werden Anspannung, Erholung und Belastbarkeit wieder besser aufeinander abgestimmt.
Zusätzlich gehören verschiedene Entspannungstechniken wie autogenes Training und PMR zum Training.
4. Mentale Stabilität entwickeln
Innere Überzeugungen, Bewertungen und gewohnte Denk- und Reaktionsmuster beeinflussen, wie wir Belastungen erleben und mit ihnen umgehen.
Im Training lernst du, diese Zusammenhänge besser zu verstehen und deine eigenen Reaktionen bewusster einzuordnen. Dadurch entsteht mehr Klarheit darüber, was Stress verstärkt, was entlastet und welche Möglichkeiten du hast, um Einfluss darauf zu nehmen. Ergänzend dazu arbeiten wir mit ausgewählten mentalen Übungen und Reflexionen, die dich dabei unterstützen, bewusster mit Belastungen umzugehen und mehr mentale Stabilität zu entwickeln.
Veränderung entsteht nicht in einer einzelnen Sitzung. Dein Körper und dein Nervensystem brauchen Zeit, um neue Erfahrungen zu verarbeiten und wieder mehr Stabilität aufzubauen..
Deshalb arbeite ich nicht mit Einmal-Terminen, sondern mit einem festen Trainingsblock.
In diesen sechs Terminen entstehen wichtige Grundlagen für eine nachhaltige Stressewältigung, mehr Belastbarkeit und einen stabileren Umgang mit körperlicher und mentaler Belastung.
Der Block beinhaltet:
- Ausführliches Erstgespräch mit Atem-, Stress- und Wahrnehmungsanalyse (ca. 120 Minuten)
- Fünf individuell abgestimmte Einheiten á 90 Minuten mit einem zeitlichen Abstand von etwa zwei Wochen
- Alle Übungen und theoretischen Grundlagen zu Gehirn, Nervensystem, Körper und Atem bekommst du schriftlich
- Zwischen den Terminen arbeitest du auf Basis eines individuell ausgearbeiteten Trainingsplans mit Übungen zur Körperwahrnehmung, Entspannung, Atemarbeit und Stabilisierung des Nervensystems, sowie kurze schriftliche Reflexionen
- Ein begleitender Austausch und Rückmeldungen zwischen den Terminen sind Teil unserer gemeinsamen Arbeit, damit du die Übungen zu Hause sicher umsetzen kannst
- Für die Zeit danach erhältst du einen individuell auf dich abgestimmten Übungsplan für die Weiterarbeit
Preis: 879 Euro
Eine Ratenzahlung ist nach Absprache möglich
Du kannst meine Arbeit ganz unverbindlich kennenlernen. In der kostenlosen Probestunde arbeiten wir direkt mit Atem, Körper und Nervensystem. So bekommst du einen ersten Eindruck davon, wie ich arbeite und ob diese Form der Arbeit für dich passend ist. Du gehst keinerlei Verpflichtung ein und kannst danach in Ruhe entscheiden, ob du mit mir weiterarbeiten möchtest.
Gut zu wissen
Was ist, wenn ich merke, dass das Training doch nicht zu mir passt?
Du kannst meine Arbeit vorab in einer kostenlosen Probestunde kennenlernen und direkt ausprobieren. So bekommst du ein erstes Gefühl dafür, ob diese Form der Arbeit für dich passt.
Das Antistress-Training ist als fester erster Block aufgebaut. Wenn du währenddessen merkst, dass du nicht weiterarbeiten möchtest, ist ein Abbruch jederzeit möglich. Die bis dahin erbrachten Leistungen werden entsprechend berücksichtigt und verrechnet.
Was ist, wenn ich einen Termin absagen muss?
Termine können bis 24 Stunden vorher problemlos verschoben werden. Wenn kurzfristig etwas Wichtiges, wie zum Beispiel Krankeit, dazwischenkommt, gib mir bitte so früh wie möglich Bescheid.
Was ist, wenn ich einmal mehr Abstand zwischen den Terminen brauche?
Der Abstand zwischen den Terminen liegt in der Regel bei etwa zwei Wochen. So bleibt dir genügend Zeit, um die Übungen zu integrieren und Erfahrungen mit ihnen zu sammeln.
Wenn sich ein Termin einmal verschiebt oder du mehr Abstand brauchst, ist das kein Problem. Wichtig ist, dass du insgesamt in einem regelmäßigen Rhythmus bleibst.
Sind die 90 Minuten im Intensiv-Training anstrengend?
Nein. Die 90 Minuten setzen sich aus verschiedenen Phasen zusammen. Nach einem aktiveren Abschnitt folgt immer eine ruhige Einheit. Ich richte das Training immer danach auch, wie du dich in dem Moment fühlst.
Ist das Training auch geeignet, wenn ich stark erschöpft bin oder mich wenig belastbar fühle?
Ja. Das Training ist so aufgebaut, dass es sich an deinem aktuellen Zustand orientiert. Ich passe die Übungen und den Ablauf so an, dass es gut für dich umsetzbar ist.
Was ist, wenn mein behandelnder Arzt oder Therapeut Fragen zum Training hat?
Das ist jederzeit möglich. Bei Bedarf können sich behandelnde Ärzte oder Therapeuten auch gerne direkt an mich wenden oder einen Bericht erhalten.
Ich arbeite ergänzend und stimme mich auf Wunsch auch gerne mit bestehenden Behandlungen ab.
Du kannst meine Arbeit ganz unverbindlich kennenlernen. In der kostenlosen Probestunde arbeiten wir direkt mit Atem, Körper und Nervensystem. So bekommst du einen ersten Eindruck davon, wie ich arbeite und ob diese Form der Arbeit für dich passend ist. Du gehst keinerlei Verpflichtung ein und kannst danach in Ruhe entscheiden, ob du mit mir weiterarbeiten möchtest.